このページでは、ポール、腕で後方にプッシュするときのコツについて説明する。
まず、ポールを後方にプッシュしにくい場合の状態を確認してみよう。
ポールを突いた後の腕が体側の位置に来た時、腕はリラックスして伸びているため、ポールは地面に対して一番傾いており、後方に押す力はポールにはかかっていない。
そのままで腕を後方に振り上げると、手首の位置が高くなることで地面を押す力が弱くなり、益々ポールを後方に押すことはできなくなる。
そこで、腕を後方に振り上げる前に、ポールを立てて力を加えやすくするよう意識し、同時に肩甲骨を引き締めて後方プッシュの力を強めていく。そうすれば、腕が最後部にあってもポールに力を加えやすくすることができる。
以上の動作を含め、ポールワークの全工程を一つの図にすると、下図のようになる。
